Ads Top

Wajib Tahu, Ini Makanan Penambah Darah Untuk Ibu Hamil

Pada saat hamil terutama pada usia kehamilan diatas 6 bulan, ibu biasanya akan sangat rentan kekurangan sel darah merah atau anemia, untuk itu alangkah baiknya tahu makanan penambah darah untuk ibu hamil sejak dini.

makanan penambah darah untuk ibu hamil

Anemia sendiri adalah kondisi kekurangan darah, akibat jumlah sel darah merah yang sehat tidak mencukupi, untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menyalurkannya ke janin.

Selama kehamilan, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau nutrisi lain, tubuh Anda mungkin tidak dapat menghasilkan jumlah sel darah merah yang dibutuhkan untuk membuat darah tambahan ini.

Anemia dapat membuat Anda merasa lelah dan lemah. Jika anemia tidak diobati, kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti kelahiran prematur.

Agar hal itu tidak terjadi, berikut kami berikan beberapa contoh makanan yang bisa menambah sel darah merah agar terhindar dari anemia, seperti:

•    Ayam
Salah satu makanan penambah darah untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah ayam. Selain kaya zat besi, ayam juga dapat menjadi sumber protein. Daging ayam juga mudah diolah menjadi berbagai macam masakan. Pilihlah daging ayam tanpa kulit yang lebih sehat untuk diolah.

•    Daging merah
Selain daging ayam, daging merah seperti daging sapi atau domba juga bisa menjadi sumber zat besi untuk mencegah anemia. Sama seperti daging ayam, sebaiknya pilih bagian daging tanpa lemak untuk dikonsumsi. Selain mengandung zat besi dan berprotein tinggi, daging merah juga memiliki berbagai vitamin dan mineral seperti asam folat, vitamin A, B, D, dan, K, magnesium, kalium, selenium, dan zinc.

•    Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang paling direkomendasikan selama masa kehamilan. Hal ini karena bayam memiliki kandungan zat besi dan asam folat yang tinggi. Kandungan zat besi dalam ½ gelas bayam dapat memberikan 3-12 mg zat besi dari total kebutuhan harian 30 mg untuk ibu hamil.

•    Brokoli
Jenis sayuran hijau lainnya yang dapat menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil adalah brokoli. Semua jenis sayuran hijau memang pada dasarnya direkomendasikan untuk ibu hamil karena menjadi sumber asam folat dan zat besi. Brokoli juga memiliki kandungan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi.

•    Kacang hijau
Makanan penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah kacang hijau. Sama seperti brokoli, kacang hijau juga kaya akan zat besi dan mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapannya. Nutrisi lain yang terkandung dalam kacang hijau adalah vitamin A, vitamin B6, kalsium, kalium, natrium, dan magenesium.

•    Oatmeal 
Oatmeal adalah pilihan tepat untuk sarapan praktis dan sekaligus dapat menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Satu cangkir oatmeal yang dimasak dapat menambahkan kebutuhan zat besi hingga 3 miligram. Oatmela tentunya juga memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti vitamin A dan kalsium.

•    Ikan
Konsumsi ikan selama masa kehamilan juga sangat disarankan. Jenis ikan yang paling direkomendasikan adalah seperti salmon dan tuna. Ikan tidak hanya menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil, tapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk pertumbuhan otak janin.

Ikan sebaiknya dikonsumsi sebanyak tiga kali seminggu, untuk menghindari risiko merkuri yang terkandung dalam ikan. Hindari juga konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi, umumnya ikan yang berukuran besar dan berusia tua.

•    Kerang dan tiram
Jenis seafood lain yang juga bisa menjadi makanan penambah darah adalah kerang dan tiram. Kerang dan tiram tidak jauh berbeda dengan ikan, selain untuk memenuhi kebutuhan zat besi, juga sangat baik untuk pertumbuhan otak janin.

•    Tahu
Makanan penambah darah selanjutnya adalah tahu. Ya, makanan berbahan dasar kedelai ini ternyata memiliki kandungan zat besi yang dibutuhkan untuk mendukung produksi hemoglobin. Tahu juga merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik.

•    Kismis
Kismis dan jenis buah-buahan kering lainnya juga merupakan makanan penambah darah untuk ibu hamil. Jenis buah kering lainnya selain kismis adalah seperti kurma, kenari, almond, buah ara kering, dan masih banyak lagi. Buah kering ini dapat dijadikan sebagai alternatif camilan atau makanan pelangkap selama masa kehamilan.

Selain itu, jika memang membutuhkan asupan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter untuk aturan penggunaannya.

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.